เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- หมุนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการให้ไหล่ได้พัก และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- นวดบริเวณไหล่
- พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- เลือดลมไหลเวียนไม่ดี
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี ไหล่ติด โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
- มีไข้
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น